拖延分兩種！用錯拖延方法 會讓你的人生陷入「惡性循環」悲劇

▲（圖／取自pixabay）

 

文／梅爾‧羅賓斯

#5SecondRule 五秒法則是對抗拖延的超強武器，在我們開始探討怎麼使用它之前，必須先定義拖延，拖延是什麼，以及不是什麼。在為本書做研究時，我學到是什麼造成拖延，因而大吃一驚，原來我一直都想錯了！

我很意外的發現，拖延有兩種：毀滅性的拖延，這是指你迴避必須完成的目標，還有生產性的拖延，是所有創意發想過程中，相當重要的部分。 我們先從好的那種開始。

 

▍生產性的拖延

如果你在進行一個創意專案，或發展一個創新想法，研究顯示拖延不只有好處，甚至還相當重要。創意醞釀的過程需要時間，所以當把專案擺到旁邊幾天或幾星期，你的思緒就可以漫遊。這些花在思緒漫遊上的多餘時間，讓你得以想出更有創意、更「跳tone」的想法，強化你的案子。

生產性的拖延對我而言，是個讓我大為解脫的觀念，尤其是寫這本書期間，在苦苦掙扎的時候。我學到生產性的拖延之前，一天到晚責備自己，因為我一直覺得腸枯思竭，遇到作家的瓶頸，而我覺得這表示我是個糟糕的作家、懶惰、能力不足。

事實上，這種規模的創意過程，就是需要時間。

 

▲（示意圖／取自pixabay）

我的大腦需要休息和漫遊的時間。這本書花的時間，比我當初預期的多出七個月，不過成果好了一百倍。如果你沒有看到想要的結果，給你的案子一點時間，把你的精力投注到其他地方去，過一陣子再帶著全新的視野回來。

所以若你手邊在做的是個創意專案，而且沒有固定的截止期限，那麼把案子擺在那裡幾個星期不動，好讓你的思緒可以漫遊，這並不是拖延，而是種醞釀創意的過程。在你進行生產性拖延的期間，那些新鮮的想法將讓你的案子更加精采。

 

▍毀滅性的拖延

毀滅性的拖延，就完全是另外一回事了。那是當我們心裡清楚會有負面的後果，卻還是迴避必須完成的工作。到最後，這個習慣真的會回來反咬你。

我們每個人都有一大堆似乎永遠做不完的事：上傳相簿、分析意見回饋、完成提案、清掃爸爸的家，或是確實履行一張能讓事業成長的待辦清單⋯⋯，任何我們非做不可，卻又刻意迴避不去做的事。

艾芙琳發現自己拖延，便責備自己：「多年來我質疑關於自己的一切。」她開始運用法則，並發現「太神奇了」。

每次艾芙琳運用5-4-3-2-1-Go！就能夠突破所有的質疑，直接把事情做完，連她也佩服自己。

她大概不曉得自己為什麼會拖延，大多數人都不知道。長久以來，每個人都認為拖延就是時間管理技巧很差、缺乏意志力，或缺乏自律能力。噢，我們都錯了。拖延根本不是懶惰，它是一種對壓力的處理機制。

 

▍拖延與壓力的關連

加拿大卡爾頓大學心理學教授（Carleton University）提摩西．皮修（Timothy Pychyl）研究拖延行為超過19 年。皮修博士發現，造成拖延的主要原因並不是迴避工作，而是迴避壓力。

拖延是「潛意識中想讓現在感覺好一點的欲望」，這樣你才能感覺稍微抒解壓力。

我們都會犯一個常見的錯誤，就是認為人們是故意選擇拖延的。實際上，大多數苦於拖延行為的人都告訴研究人員，他們覺得無法克制這種行為。而他們是對的，因為他們並不了解拖延真正的理由是什麼。

我們會拖延，是因為感覺壓力太大。重點是⋯⋯你不是因為工作而壓力大，你的壓力來自一些更大的事物：金錢、人際關係問題，或者就是人生。當你把工作或課業拋開，花了15分鐘上網購物或是看昨晚球賽的報導，你是在從整體的巨大壓力中，找尋極小的喘氣空間。

這就像是大腦的情緒糧食，當你迴避某些感覺很困難的事情時，你會有鬆口氣的感覺。此外，如果你還做了你覺得很開心的事，像是瀏覽臉書，看好笑的實境節目，腦內的多巴胺就能短暫提升。你越經常拖延，就越容易重複這樣的行為。問題就在這裡：雖然看貓咪的影片能讓你得到少許鬆口氣的感覺，但隨著時間過去，你迴避的工作會越積越多，在你生活中造成更大的壓力。

史考特就是個絕佳的例子，他寫信給我，因為需要有人幫忙「將他從他腦中拉出來」。他說身邊每個親近的人都告訴他：「我就是唯一在牽絆自己的東西。」而他們說的沒錯。

史考特是位博士生，在生理學實驗室中做研究。他結婚了，跟太太剛剛迎接他們的第一個孩子，那是「世界上最漂亮的男寶寶」。他這樣形容自己的生活：

家裡的一切都很美妙，除了那沉重的財務壓力，但因為我還是學生，所以難免如此。我的問題是在於每天的生活，包括在學校實驗室的工作，我很難盡到自己的義務，而且已經開始成為一大問題。基本上，我會持續拖延事情，直到它要不就是錯過截止期限，要不就是惹惱某人。

我對自己有非常高的期待，而且我真的每天晚上睡覺前，都會跟自己說，明天將是我所需要的全新開始，我要帶著滿滿的精力解決所有事情。但我日復一日地失敗，可以靠自己解決問題的自信也開始消逝。基本上，我覺得我根本沒發揮到全部的潛能，這令我非常挫敗。

讀史考特的訊息，你可以看出他被困在一個對不斷對自己失望的惡性循環中。我完全能夠體會，因為我以前那段苦於沒辦法準時起床的日子，就是這種感覺。史考特知道他必須做什麼（認真工作並完成它），但他似乎沒辦法讓自己做到。

史考特的訊息正好給我一個機會說明，在你拖延時，到底發生了什麼事。他告訴我們，他和太太有著「沉重的財務壓力」。財務壓力讓人感覺很不舒服，也解釋了他拖延的理由，就是暫時逃離財務壓力去喘一口氣。還記得吧，當我們用簡單的事情取代困難的任務時，我們能暫時讓心情好轉，有可以控制事物的感覺

這似乎有些違反直覺，但史考特不斷拖延他在實驗室中必須做的事，背後真正的理由，就是因為想要釋放在生活中感受到的財務壓力。

那麼，他到底該怎麼停止這種行為呢？還好，有三個很簡單又有科學根據的步驟。另外，#5SecondRule 五秒法則也可以幫你5-4-3-2-1 完成它們。無論你是跟史考特一樣逃避工作，跟艾芙琳一樣逃避清掃，還是跟@JLosso（羅梭）一樣逃避運動，你每次都可以使用法則來打敗拖延。

 

文章出自：五秒法則：倒數54321，衝了！全球百萬人實證的高效行動法，根治惰性，改變人生/采實文化

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