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拖延分兩種!用錯拖延方法 會讓你的人生陷入「惡性循環」悲劇

2018/05/18 13:40 東森財經新聞
拖延分兩種!用錯拖延方法 會讓你的人生陷入「惡性循環」悲劇

▲(圖/取自pixabay)

 

文/梅爾‧羅賓斯


#5SecondRule 五秒法則是對抗拖延的超強武器,在我們開始探討怎麼使用它之前,必須先定義拖延,拖延是什麼,以及不是什麼。在為本書做研究時,我學到是什麼造成拖延,因而大吃一驚,原來我一直都想錯了!

我很意外的發現,拖延有兩種:毀滅性的拖延,這是指你迴避必須完成的目標,還有生產性的拖延,是所有創意發想過程中,相當重要的部分。 我們先從好的那種開始。

 

▍生產性的拖延


如果你在進行一個創意專案,或發展一個創新想法,研究顯示拖延不只有好處,甚至還相當重要。創意醞釀的過程需要時間,所以當把專案擺到旁邊幾天或幾星期,你的思緒就可以漫遊。這些花在思緒漫遊上的多餘時間,讓你得以想出更有創意、更「跳tone」的想法,強化你的案子。

生產性的拖延對我而言,是個讓我大為解脫的觀念,尤其是寫這本書期間,在苦苦掙扎的時候。我學到生產性的拖延之前,一天到晚責備自己,因為我一直覺得腸枯思竭,遇到作家的瓶頸,而我覺得這表示我是個糟糕的作家、懶惰、能力不足。

事實上,這種規模的創意過程,就是需要時間。

 

▲(示意圖/取自pixabay)

我的大腦需要休息和漫遊的時間。這本書花的時間,比我當初預期的多出七個月,不過成果好了一百倍。如果你沒有看到想要的結果,給你的案子一點時間,把你的精力投注到其他地方去,過一陣子再帶著全新的視野回來。

所以若你手邊在做的是個創意專案,而且沒有固定的截止期限,那麼把案子擺在那裡幾個星期不動,好讓你的思緒可以漫遊,這並不是拖延,而是種醞釀創意的過程。在你進行生產性拖延的期間,那些新鮮的想法將讓你的案子更加精采。

 

▍毀滅性的拖延


毀滅性的拖延,就完全是另外一回事了。那是當我們心裡清楚會有負面的後果,卻還是迴避必須完成的工作。到最後,這個習慣真的會回來反咬你。

我們每個人都有一大堆似乎永遠做不完的事:上傳相簿、分析意見回饋、完成提案、清掃爸爸的家,或是確實履行一張能讓事業成長的待辦清單⋯⋯,任何我們非做不可,卻又刻意迴避不去做的事。

艾芙琳發現自己拖延,便責備自己:「多年來我質疑關於自己的一切。」她開始運用法則,並發現「太神奇了」。

每次艾芙琳運用5-4-3-2-1-Go!就能夠突破所有的質疑,直接把事情做完,連她也佩服自己。

她大概不曉得自己為什麼會拖延,大多數人都不知道。長久以來,每個人都認為拖延就是時間管理技巧很差、缺乏意志力,或缺乏自律能力。噢,我們都錯了。拖延根本不是懶惰,它是一種對壓力的處理機制。

 

▍拖延與壓力的關連


加拿大卡爾頓大學心理學教授(Carleton University)提摩西.皮修(Timothy Pychyl)研究拖延行為超過19 年。皮修博士發現,造成拖延的主要原因並不是迴避工作,而是迴避壓力。

拖延是「潛意識中想讓現在感覺好一點的欲望」,這樣你才能感覺稍微抒解壓力。

我們都會犯一個常見的錯誤,就是認為人們是故意選擇拖延的。實際上,大多數苦於拖延行為的人都告訴研究人員,他們覺得無法克制這種行為。而他們是對的,因為他們並不了解拖延真正的理由是什麼。

我們會拖延,是因為感覺壓力太大。重點是⋯⋯你不是因為工作而壓力大,你的壓力來自一些更大的事物:金錢、人際關係問題,或者就是人生。當你把工作或課業拋開,花了15分鐘上網購物或是看昨晚球賽的報導,你是在從整體的巨大壓力中,找尋極小的喘氣空間。

這就像是大腦的情緒糧食,當你迴避某些感覺很困難的事情時,你會有鬆口氣的感覺。此外,如果你還做了你覺得很開心的事,像是瀏覽臉書,看好笑的實境節目,腦內的多巴胺就能短暫提升。你越經常拖延,就越容易重複這樣的行為。問題就在這裡:雖然看貓咪的影片能讓你得到少許鬆口氣的感覺,但隨著時間過去,你迴避的工作會越積越多,在你生活中造成更大的壓力。

史考特就是個絕佳的例子,他寫信給我,因為需要有人幫忙「將他從他腦中拉出來」。他說身邊每個親近的人都告訴他:「我就是唯一在牽絆自己的東西。」而他們說的沒錯。

史考特是位博士生,在生理學實驗室中做研究。他結婚了,跟太太剛剛迎接他們的第一個孩子,那是「世界上最漂亮的男寶寶」。他這樣形容自己的生活:

家裡的一切都很美妙,除了那沉重的財務壓力,但因為我還是學生,所以難免如此。我的問題是在於每天的生活,包括在學校實驗室的工作,我很難盡到自己的義務,而且已經開始成為一大問題。基本上,我會持續拖延事情,直到它要不就是錯過截止期限,要不就是惹惱某人。

我對自己有非常高的期待,而且我真的每天晚上睡覺前,都會跟自己說,明天將是我所需要的全新開始,我要帶著滿滿的精力解決所有事情。但我日復一日地失敗,可以靠自己解決問題的自信也開始消逝。基本上,我覺得我根本沒發揮到全部的潛能,這令我非常挫敗。

讀史考特的訊息,你可以看出他被困在一個對不斷對自己失望的惡性循環中。我完全能夠體會,因為我以前那段苦於沒辦法準時起床的日子,就是這種感覺。史考特知道他必須做什麼(認真工作並完成它),但他似乎沒辦法讓自己做到。

史考特的訊息正好給我一個機會說明,在你拖延時,到底發生了什麼事。他告訴我們,他和太太有著「沉重的財務壓力」。財務壓力讓人感覺很不舒服,也解釋了他拖延的理由,就是暫時逃離財務壓力去喘一口氣。還記得吧,當我們用簡單的事情取代困難的任務時,我們能暫時讓心情好轉,有可以控制事物的感覺

這似乎有些違反直覺,但史考特不斷拖延他在實驗室中必須做的事,背後真正的理由,就是因為想要釋放在生活中感受到的財務壓力。

那麼,他到底該怎麼停止這種行為呢?還好,有三個很簡單又有科學根據的步驟。另外,#5SecondRule 五秒法則也可以幫你5-4-3-2-1 完成它們。無論你是跟史考特一樣逃避工作,跟艾芙琳一樣逃避清掃,還是跟@JLosso(羅梭)一樣逃避運動,你每次都可以使用法則來打敗拖延。

 

文章出自:五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生/采實文化


本文獲授權,請勿任意轉載!

 

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