遠離呼吸過敏，１０個必須趁早養成的好習慣

出處：康健雜誌 229 期

作者／林貞岑

圖片／陳德信

選用醫療型口罩，養成多喝水、不熬夜習慣，少去空氣不好的危險場所……

遠離空氣致敏因素，你可以這樣做。

■戶外

空氣品質不良的日子，配戴醫療用口罩

澄清醫院中港分院耳鼻喉科主治醫師劉博仁解釋，一般紙口罩只能防止唾液噴濺；不織布、活性碳口罩防範 PM2.5 的效果差；醫療用及 N95 口罩隔絕 PM2.5 效果好。N95 口罩可降低 0.5 微米以下懸浮微粒，但戴整天太悶熱，建議可配戴醫療用口罩。

超商、藥房普遍販售、外表淺藍或淡綠的醫療用口罩有 3 層，外部防護力可隔絕三～七成的 PM2.5，中間有過濾層，內鋪棉可吸汗。劉博仁提醒，戴口罩時記得把靠鼻梁的線壓緊，否則空氣會從側面進去、降低防護效果，建議戴 8 小時後就要更換新口罩。

以中醫角度，戴口罩可減少溫差太大帶來的肺燥，造成咳嗽、鼻塞等呼吸系統不適，中國醫藥大學附設醫院中醫兒科主任顏宏融說。

挑對時間、地點運動

清晨運動較易吸到乾淨空氣，有樹木的公園、河濱步道空氣品質最好。建議每週可規劃 3～4 次輕中度運動如快走、慢跑、騎自行車，規律運動可調節自律神經，強化免疫功能，減少過敏發作。新開幕健身房若有刺鼻味，可能是裝潢建材產生的空氣污染物，劉博仁建議，暫時別去。

保持車內空氣流通

可依行車狀況，交替使用車內空調。劉博仁建議，塞車或一般開車時，戶外污染多，可開啟車內循環；但車行至空曠處，即可打開對外通風循環。此外，2、3 天沒開車時，建議先打開全部車門保持通風，再發動車子，減少車內污染物堆積。

或者，車上也可放置竹炭包或活性碳，一段時間後經過日曬可以繼續使用，台大醫院環境及職業醫學部主任陳保中建議。

空氣品質差的場所避免久待

以下地點空氣污染物多，容易引發過敏，最好避免停留太久。

●尖峰時間的公車專用道：車來車往空氣品質差，尖峰時間儘量縮短在公車專用道等紅綠燈的時間，陳保中提醒。

●室內泳池：可能散發三氯甲烷，尤其聞到一股濃重刺鼻味。請選擇室外泳池較通風。

●燒烤店及停車場：通風較差，常累積多種空氣污染物，過敏的人不宜久待。

●煙霧繚繞的環境如酒吧：香菸有許多有毒化學物，可能會引發過敏反應。

●影印間等事務機器、老舊 3C 設備儲藏處：懸浮微粒粉塵含量高，高雄大宇空間設計事務所設計總監劉博宇說。

■室內

回家後立即換下衣服並洗澡

空氣中的花粉及污染物會殘留在衣物及鞋襪中，建議回家後立刻脫掉鞋子、衣服並沐浴清洗，去除頭髮及身上殘留的污染物，防止過敏原逸散到家裡的家具及其他地方。

聰明使用空氣清淨機

去除空氣中的過敏原，高效能微粒濾網（HEPA）效果最好，建議每月更換一次。陳保中提到，若同時使用空氣清淨機及電扇，要將電扇放在清淨機後方，吹出來的空氣才是乾淨的；若同時需要開冷氣，調成微風即可，以免清淨機的氣流被擾亂，影響過濾效果。

國衛院環境醫學研究所特聘研究員黃嘯谷建議，避免使用含揮發性有機化合物的建築材料，及善用空氣清淨器，可把機器擺在家具、隔間板等附近，就近將散發的有害物質吸掉。

臥室保持乾淨、濕度適中

臥室是每個人待最久的地方，建議容易過敏的人每週固定更換床單、被套清洗一次，木質地板比地毯好。臥室濕度最好維持在 55％，減少塵蟎滋生。

中醫也認為，環境中的濕氣太重會影響呼吸道，讓口水、鼻涕、痰液等分泌物增加。

顏宏融提醒，肺是嬌嫩的器官，太乾燥也會傷害肺系統導致咳嗽，因此空氣必須有水氣才不傷害到肺系統，建議早上人不在時開除濕機，若人在密閉空間時，暫時不要開除濕機，以免空氣太過乾燥。

台大醫院心臟血管中心主治醫師蘇大成力行的口訣則是「書就歸書櫃、衣服歸衣櫃」，把每樣東西收進該有的位置、該丟的就斷捨離，不堆積生灰塵、阻礙通風，臥室盡量不放電器用品。他尤其強調，各式塑膠板、容器、塑膠袋都會揮發出塑化劑或慢慢脫落成粉塵，也是強力的過敏原，強力建議少買少用塑膠製品。

蘇大成坦言，自己也是過敏患者，面紙不離身，以前還要長年用藥控制，下決心執行後，現在都可以不必了。

來源：《康健雜誌》2017 年 12 月

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