家有肌少症老人，該注意什麼

【諮詢／許志成（國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長）、詹鼎正（臺大醫院竹東分院院長、臺大醫院老年醫學部主治醫師）、採訪整理／曹麗蕙】

家有肌少症老人，除了多運動、吃對飲食外，居家生活安全千萬不能大意，小心一跌不起。

生活中該如何預防呢？

台灣水泥董事長辜成允、歌仔戲天王「小明明」年初都因意外摔倒過世，而前行政院長唐飛、潤泰集團總裁尹衍樑也都曾在近年摔倒重傷。老人家「跌不起」，一摔可能就爬不起來，國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成表示，「患有肌少症的老人，跌倒風險是一般老人的 3 倍」，顯示家有肌少症長輩時，全家都要更重視如何幫助長輩「保命防摔」！

肌少症可逆轉

勤訓練，能提升老年人肌肉量

若肌少症會提高跌倒風險，家中確認有肌少症的長輩，除了改善飲食、維持運動外，是否有其他醫療方式可以協助？許志成醫師表示，目前有一些生長激素、荷爾蒙藥物，但尚無嚴謹的臨床研究確定它們對肌少症有效，而且使用這些藥物也有副作用，目前不建議民眾隨便服用，目前最具成效的方法是「運動和飲食的介入」。

若罹患肌少症，肌肉量可以回復嗎？臺大醫院竹東分院院長暨臺大醫院老年醫學部主治醫師詹鼎正說：「肌少症是『可逆的』，失去的肌肉量可以靠後天補回來。」，哈佛大學曾針對護理之家老人設置特別的健身儀器，如重量訓練時是微調公斤數，而非磅數，讓老人家做運動時不會太吃力，研究發現「有認真做重量訓練的老人，3 個月後肌肉量就會長很多」。

詹鼎正醫師直言，「老人家容易得很多病，但並非都是老化的一部分，也有高齡卻還是健康的長者，我認識一位 106 歲阿公，一生沒用過健保卡，起床就是做運動 2 小時，現今還能雙手碰到地。」他說，「老，並非是藉口，重點是否願意多花心思、訓練讓肌肉恢復，雖然無法回到 20～30 歲的肌肉量，訓練期也比較長，但可讓自己維持比較健康的狀態。」

來源：《大家健康》 2017 年 9 月

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