散漫拖延的老毛病又犯？ 專家1招讓你新年目標全達陣

農曆過年，不少人都會立下新的目標，期許自己能有所成長。曾在台積電擔任駐廠心理師的企業人才輔導顧問汪士瑋提醒，設定目標時可以將「距離縮小」，就能避免拖延症，讓目標更容易達成！

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為什麼明知道會拖延，我們還會不自主地進入這樣的循環裡呢？個體心理學家阿德勒（Alfred Adler），提出自我保護策略的概念。阿德勒認為，失敗的經驗會強化人的自卑感：人不喜歡失敗的經驗，因此他們會在自己跟目標之間訂出一段距離以保護自己，避免失敗。

所以，當我們面臨到一個目標，卻感覺到有壓力的時候，我們能夠做的，除了拉出距離保護自己，也可以試著採取另一個做法：主動把距離縮小，主動將原本要完整完成的目標切成小的段落！

設定短期、合理目標會有什麼好處呢？

● 當目標變小，自己的掌控感覺會增強。

● 掌控感增強，就可以減少自動保護機制即時啟動的狀況。

● 當目標變小，完成第一件事情的時間縮短、難度降低了，更容易完成。

● 有了第一步的成功經驗，也會增加員工後續執行的意願。

舉例來說，當主管面對沒辦法讓自己放鬆、一放鬆就會批評自己的員工，如果大目標是要幫助他能夠放鬆，但是這件事對他太過陌生，也可能跟他的信念相互牴觸，或是他不知道怎麼做...，就像是讓一個人看著目標，但他又做不到，反而創造更多的壓力給自己，達到反效果。

如果要協助員工，主管應該要把大目標，分割成小目標。例如：我們可以拉出一條刻度（如圖一），刻度的一頭是完全的放鬆，另一頭是不能放鬆，然後跟員工慢慢的討論，每一格對他來說的意義是甚麼？可以怎麼做到？哪些刻度可以比較容易先做到？

▼圖一（圖／東森財經製圖）

有朋友可能會問，是不是一定要五格，三格可以嗎？當然可以。我們只要能夠將大目標化為小目標，就能降低員工面對這件事情的困難感，甚至無助、茫然的感覺。

本文摘自《成長型領導：希望有人早點告訴我的，第一本管理輔導指南》／汪士瑋／本文由PCuSER電腦人文化授權提供

●以上言論不代表東森財經立場

（封面示意圖／Pexels）