保健品亂吃恐無效！ 營養師曝「最佳時機表」：每款都不同

台灣人愛吃保健食品，但通常都是各種混在一起一口氣吞下。營養師高敏敏透露，「現代人工作忙、壓力大、超愛吃保健營養品，但你們會不會買了一堆，卻忘記什麼時候該服用，有的人一口氣全在同一個時間吃，可能浪費錢還沒辦法充分發揮效用」，因此她特別分享「保健營養品吃對時間表」，供民眾參考。

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▼不少人都有吃保健食品的習慣。（圖／Unsplash）

空腹吃：飯前至少1hr以上/飯後至少2hr以上

・滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品

・膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻

・鈣、鐵、鎂

・膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖

飯後吃：飯後1hr以內

隨餐吃：跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）

・水溶性營養 |B群、葉酸、維生素C、綜合維他命

・礦物質 |鈣、鋅

・脂溶性營養 |維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂

・酵素類 |酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素

・莓果萃取錠|藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓

・薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝

睡前吃：睡前30分鐘以內，吃完就去睡

・礦物質鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用），因為兩者具有拮抗作用、彼此會競爭吸收，若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑、睡前吃鈣片。

・維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸

高敏敏強調，「保健營養品每款都有他的特性、常常內含多種成分加上每個人身體狀況也不同⋯因此建議服用的時間也會有所不同！記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示、攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師在保健身體前，必須先理解自己的需求喔！」

▼營養師曝「保健品吃對時間表」。（圖／翻攝自高敏敏 營養師臉書）

●以上言論不代表東森新聞立場

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（封面圖／unsplash）