少吃還是瘦不下來？營養師示警：7症狀中3條恐是「慢性發炎」

你是不是明明少吃了卻還是瘦不下來？每天運動還是感覺身體沉重？注意了，這可能不是因為你懶，而是你的身體正處於「慢性發炎」狀態！營養師提醒，肥胖其實就是一種慢性疾病，它會讓身體機能失衡。想減肥，得先學會幫身體「滅火」！

自我檢測：你被慢性發炎盯上了嗎？

別以為發炎只是傷口紅腫，慢性發炎更像「隱形殺手」，快來看看以下這幾點，你中了幾項？

• 時常感到疲倦睡不飽
• 情緒莫名低落不開心
• 吃完飯就馬上跑廁所
• 時常偏頭痛/肩頸痛/肌肉痛
• 皮膚紅癢起疹子/鼻子過敏/咳嗽
• 常常感冒掛病號
• 四肢&臉常被說水腫

以上症狀如果超過3條，小心！你的身體已經在發炎了！

▼慢性發炎自側表。（圖／李婉萍營養師）

滅火神隊友！這6種抗發炎食物必吃

想讓體質變好、瘦得更輕鬆？營養師告訴你這些「天然滅火器」抗發炎食物、飲食策略清單：

• 蘆筍： 含有寡果糖，補充可降低腸道發炎反應。
• 綠茶： 富含兒茶素，有效降低壞膽固醇的水平。
• 皇帝豆：具有植物雌激素，有抗發炎的效果。
• 酪梨：富含鉀、鎂、纖維，是對心血管疾病非常好的油脂。
• 莓果類： 含有花青素，能針對脂肪細胞降低發炎。
• 地瓜葉：富含鎂離子，若血液中鎂離子過低 發炎指數就會上升。

▼6種天然抗發炎食物。（圖／李婉萍營養師）

營養師小叮嚀「先排毒再瘦身，健康不復胖」

最後營養師提醒大家，減肥不只是為了好看，肥胖就是一種慢性疾病，一定要透過改善生活方式和飲食來管理，讓體重慢慢瘦下來，擁抱健康！

（封面示意圖／翻攝Pexels）