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(2026/03/13 13:48)天冷腳冰到失眠？ 專家示警「內建暖氣壞了」 2招讓身體自帶暖爐
2026/03/13 17:50
最近天氣轉冷，不少人一到晚上雙腳就冷得像冰塊，即使躲進被窩、蓋好幾層被子仍難以回暖，甚至因此翻來覆去睡不著。其實，腳部容易冰冷不只是外在氣溫影響，也可能與身體產熱能力不足有關。
營養師邱世昕在臉書粉專「營養師教練－世昕」指出，許多人會靠穿厚襪或泡熱水腳來取暖，但往往只能暫時改善，過一會兒雙腳又變得冰冷。這種情況可能代表身體的「內建暖氣」運作不佳，而這個天然暖氣其實就是人體的肌肉。
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他解釋，血液從心臟輸送到距離最遠的腳部，再回流到心臟的過程，需要小腿肌肉收縮協助推動循環，這種機制被稱為「肌肉幫浦」。如果平時肌肉量不足，或長時間久坐缺乏活動，血液回流效率就會變差，末梢循環變弱，手腳自然容易冰冷。
想改善冬天手腳冰冷，可以從生活習慣開始調整。邱世昕建議，飲食上可適量加入薑、辣椒或胡椒等辛香料，能暫時促進血管擴張、增加暖意；同時也應培養規律運動習慣，特別是多做深蹲、踮腳等腿部訓練，強化小腿肌肉，讓「肌肉幫浦」運作更有效率。只要血液循環順暢，身體就能像自帶暖爐一樣，在寒冷季節也較不容易出現手腳冰冷的困擾。
（封面圖／AI示意圖）
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