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不想上班！春節結束專家3招克服「收假症候群」

2020/01/29 16:58

今年農曆春節連假長達7日，在隨家人走春、拜訪長輩等大小事後，好不容易終於可以享受愜意又悠閒的私人時間，或與家人來一趟久違的國內外旅行，一轉眼卻發現隔日就要復工了，不少人會產生心情低落、倦怠或頭痛等「收假症候群」情況，心理師對此提出建議。

連續假期結束前或開工時，總會聽到周遭有人抱怨提不起勁、倦怠，或是頭痛、腹痛、無力等生理不適症狀，甚至有些人持續的焦躁、憂鬱，對於工作感到抗拒，這就是所謂的「收假症候群」。另外，由於長假不正常作息，一時或許難以調整過來，不少人往往難以正常的入睡。

從舒適且放鬆的生活，轉回原本壓力、疲憊的職場時，如此大的反差，一般人難免產生失落或沮喪感。對此，全觀式社區預防暨心理健康中心臨床心理師紀郁君提出3個方法調適這種落差感。

首先是「調整作息」，紀郁君建議在復工前幾天開始逐步調整至原來的作息習慣，要盡量避免熬夜，且就寢前1小時應避免使用3C產品，讓生理時鐘漸漸回到工作時的節律。第二是「整理環境」，可以透過洗滌衣物、整理家務，利用物品歸位讓心情慢慢沉澱下來，同時準備上班所需的物件，可避免開工時慌亂趕上班影響心情。

最後是「提早規劃工作日程」，紀郁君建議可以嘗試列出待辦清單、擬定工作規劃，可一一處理過去被拖延或逃避的事物，透過整理思緒促使大腦開機；並優先訂定可達成的目標，累積信心與成就感，增強持續完成任務的動機。

職能治療師公會全國聯合會理事長張自強談及收心要訣，可在開學、開工前一天下午，於家中附近的公園或學校做簡單的運動或伸展操，除了可把年假期間大吃大喝的熱量排出外，也可讓長時間使用3C產品造成疲勞的眼部達到放鬆。

（封面示意圖／pixabay）

關鍵字：收假症候群、過年、春節、心理醫師

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