每天走1萬步有益健康？BBC驚爆：出自日本計步器廠商的行銷騙局

「1天1萬步」可幫助減肥、有益健康的說法流傳已久，卻很少有人仔細思考，這個養生理論的起源從何而來？英國BBC拍攝了一部紀錄片，探究發現，這個口號一開始竟只是出於日本計步器廠商的行銷口號，並沒有確切的科學根據。

英國廣播公司BBC拍攝的紀錄片《健身的真相》，發現「1天1萬步」這個廣為流傳的健康口號，竟然是起源於日本的計步器廠商自行創出的行銷騙局。當時日本的計步器廠商自行做了一份粗略的市場調查，發現日本人每天行走的步數大約在3500至5000步左右。於是自行推論，若把日常運動量的上限（5000步）乘以2，加倍活動，應該就能對瘦身和健康的有益。而這個「1天1萬步」論點，在經該公司行銷市場部的員工投票通過後，就這樣毫無科學根據地被推廣開來。

為了更進一步了解「1天1萬步」是否對健康有幫助，BBC決定進行實驗測試。BBC將6名工作人員分為AB兩組，A組的3人每天挑戰走1萬步，B組的3人則是每天快走3次，每次走10分鐘。實驗開始後，A組成員每天想方設法地要湊足1萬步，甚至在家裡轉圈。因為要達成「1萬步」的目標門檻，每天花費許多時間，也導致情緒低落。相反的，B組的狀況就不同了，由於沒有步數限制，他們可以邊走邊聽音樂，或和朋友閒聊，通常只要聽兩到三首歌，就走滿了10分鐘，很容易達成目標，顯得輕鬆許多。

▼（示意圖／取自Pexles）

幾天後，BBC針對這兩組人員進行科學數據分析，令人驚訝的是，B组的實際運動強度，竟然比A組高出30%！也就是说，耗時走滿10000步，運動效果卻比不上分段且輕鬆的30分鐘快走。實驗後發現，B組人員的短時間中強度運動不僅更有效率，對健康收果也更好。

美國疾病管制與預防中心（CDC）也指出，與其用追求步數，不如關注走路的速度及時間來得有價值。例如，如果是以散步的方式走到10000步，運動強度仍不足，無法達到消耗脂肪和健身目的。但是，若進行步行速度為1分鐘超過120步，或1分鐘內走完約86公尺的距離，並進行30分鐘以上的快走，就能消耗脂肪，並達到促進心肺功能及的效果。

▼（示意圖／取自Pexles）

此外，另外也有專家提醒，每個人的身體狀況不同，若盲目追求每天走1萬步，不僅對健康幫助有限，甚至可能因此造成膝蓋受損、導致足底筋膜炎、跟腱炎等病症，反而弄巧成拙。專家表示，身材較胖、曾罹患過關節炎、有下肢血管病症的人，都不適合長時間長距離的行走。

儘管整體來說，走路和運動整體來說對身體有益，卻不見得要盲目追求每日1萬步，必須依照自己的身體狀況，調整運動的時間和強度，才是真正對健康有益的做法。

（封面圖／取自Pexels）