2022年【台灣快樂指數民調】出爐：專家建議，用釋壓替代抗壓，「這樣做」才快樂！

這一年，大家都發生了很多事。不管是自己生活的改變，或是大環境的變動，多多少少都影響到我們的心情或是幸福感。我們好想關心妳：「這一年，你還好嗎？妳，快樂嗎？」我們串連了台灣4大粉絲專頁：噪咖（355萬位粉絲）、東森新聞（500萬粉絲）、東森娛樂（137萬粉絲）、東森財經（61萬粉絲），邀請超過1153萬位粉絲，進行【台灣快樂指數調查】以下是調查結果。

根據調查結果顯示：2022年台灣女性對於「經濟環境萎縮」與「工作壓力」帶來的負向感受最強；而沸沸騰騰的政治與國際局勢等議題則是較為冷淡，且較意外的是，台灣女性對於旅遊、娛樂等需求，有高達九成的人較不在意！對此結果，心理諮商專家林萃芬表示：「大家真實內心對於快樂的追求，似乎退回《馬斯洛需求層次理論》(Maslow's hierarchy of needs)中，最基本的生理與安全需求，所有要花費成本的快樂，都要重新掂量。」

此次進行主動參與調查、回覆意見的台灣女性年齡輪廓如下。

註：《台灣快樂指數全民調查》，調查期間從11/9~11/11 16:00止，透過串連台灣4大粉絲專頁：噪咖（355萬位粉絲）、東森新聞（500萬粉絲）、東森娛樂（137萬粉絲）、東森財經（61萬粉絲），粉絲數加總超過1153萬的數位動員，進行全台灣最大型的議題票選計畫。從大環境影響、社會風氣及自身人際關係等六方面，採線上與手機簡訊回覆方式，詢問網友們心中真實的感受。

接著，我們一起來理解此次線上調查問題與結果。

問題A：妳覺得自己的快樂指數？

調查顯示，「沒特別感覺到快樂」的比例最高，高達34.7%。「感覺不錯」或「只能苦笑」的比例各佔19%。對此心理諮商專家林萃芬表示，先前大環境整體變動所帶來的挫折、不安影響太久，即便疫情舒緩，但「危機意識」的雷達仍不自覺增強。

問題 B：2022年，哪項大環境的變化最讓妳感到不開心？

調查顯示，高達50%的台灣女性今年對於通膨、景氣差與收入短缺所產生的「經濟面」影響感到最不開心，其次則是對「健康」的擔憂，佔24%。林萃芬表示，因為經濟與工作壓力下，生活娛樂的重要性直接被排擠，以往可能每個月要按摩、做美甲，現在可能兩個月才去一次，需求的優先順序被調換，滿足最基本的生理與安全需求就好，所以只能先關切自身相關的，對於政治與國際關注趨向冷淡。

問題C：社會風氣中，哪一項最使妳產生負能量？

調查顯示，「酸味文化」與「價值觀霸凌」最使台灣女性產生負能量，兩者加總更高達59%；而「消極文化」是18%民眾最感負能量的來源，「傳媒大量傳播腥羶色」則是12%。林萃芬表示，酸民文化與價值觀霸凌的誕生，主要心態是為了想證明自己的影響力，像正義魔人等。但姑且不探討背後發動的成因是什麼，當民眾面對這樣的負能量，請不要過度在意別人的言語煽動，畢竟我們不為別人而活；但如果妳是容易受影響的，請遠離這些媒介，選擇對自己有益的生活方式！另外，「消極文化」跟「傳媒大量傳播腥羶色」，也會使加總30%的民眾產生負能量，

問題D：哪種人際關係最讓妳煩惱？

這項調查顯示：「權勢關係」令2022年台灣女性最感煩惱的人際關係，佔比為37%最多，其次是「朋友圈」，包含同事、同儕，佔比21%，再者是「家人關係」，佔比16%。林萃芬表示，從整體比例來看，跟工作環境相關的人際煩惱幾乎可以算是總共佔比超過五成以上！也間接呼應上一題調查結果，當景氣不好時造成高度擔憂失業或工作異動等。然而，為減少變異風險產生，則會因此必須選擇委曲求全的緊繃感無限增高，心情變得比以往敏感、憋屈、影響身心。

問題E：迎接2023年，妳認為最可能反轉快樂的關鍵是什麼？

調查同步也顯示，台灣女性認為未來能夠反轉為快樂狀態的關鍵是「經濟改善」，佔比高達49%，而其餘反轉快樂狀態的關鍵還有：「健康的身心」，佔比21%，以及「自我價值提升」，佔比12%，「人際關係」的改善也是其中一個關鍵，佔比11%。林萃芬表示，經濟的確跟滿足自身生理與安全需求相關，但不可控的因素太多。有困難記得要跟家人討論，即使沒辦法立即改善經濟困境，或許可以一起改變生活模式、量入為出、一起分憂，會比自己扛著更有效與快樂。

問題F：妳認為2023年，能夠「生活得更美好」的樂觀指數？

在調查的最後一項結果顯示，台灣女性對於2023年的期待是「樂悲參半」，比例達52.2%，雖期待保守但整體比今年2022年樂觀！另外，對明年感覺「樂觀」與「非常樂觀」的比例加總也有31.8%；至於「悲觀」與「非常悲觀」加總則有15.9%。專家提醒妳學會釋壓，練好自身的應變力、適應力、復原力，就可以幫助自己提高快樂指數，身心面的自我轉換能力提升，既不用多花錢，也可以慢慢尋得快樂心境。

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專家提醒親愛的妳：

妳需要學會的是「釋壓」，不是「抗壓」！

心理諮商專家林萃芬提醒：「記得每天要釋壓，不是抗壓！不要讓壓力儲存在身上太久！」以下是壓力釋除的小方法，與妳分享。

1.壓力當下釋放最有效

不要撐到最後一刻，要接收壓力後，每天花點時間舒緩掉壓力。

2.每天頻次多且短

每天花短短的時間做幾件放鬆、開心的事、例如閉上眼深呼吸；放空獨處喝咖啡或飲料等。

3.模式要容易達成，想做立刻就可以做

像運動不一定要上健身房，娛樂不一定要計畫長時間旅行，可以跟朋友聊聊天、吃個飯，要想做就可立刻做的。

妳永遠是最重要的

感謝此次協助真實意見反饋的妳，讓我們知道台灣女性的煩惱源，同時我們也會更加努力提供釋壓的合理生活方案給每個珍貴的妳。

最後感謝此次參與號召意見調查的台灣4大數位媒體
噪咖、噪咖粉絲專頁
東森新聞、東森新聞粉絲專頁
東森娛樂、東森娛樂粉絲專頁
東森財經新聞、東森財經新聞粉絲專頁

謝謝 專家林萃芬

專業心理諮商師，擅長人力關係。現任：諮商心理師公會全聯會媒體公關委員、「中華人事主管協會」講師、「松德精神科診所」諮商心理師、東吳大學兼任講師

著作：《鍛鍊心理肌力》、《從習慣洞察人心》、《洞察鬼滅之刃暗藏的心理現象》

林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園 www.fannyeq.com.tw

林萃芬心理師洞察人心時間(podcast)

主圖來源：Canva

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