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過年大掃除小心！醫示警「搬重、久彎」恐傷脊椎 4招護腰避免動刀

2026/02/13 16:43

年關將至，許多民眾開始進行過年大掃除，神經外科醫師謝炳賢提醒，急診室在春節前後常出現因搬重物或長時間彎腰造成椎間盤突出或神經壓迫的患者，有些甚至需要手術治療。

怎麼護腰？　醫教4正確姿勢

搬重物用腿不用腰：蹲下、背挺直、膝蓋彎曲，物品靠近身體，用大腿和臀部力量站起，不要用腰部扭轉或彎曲，避免椎間盤突出。

長時間彎腰要適時休息：人體的腰椎設計本來就不適合長時間彎曲，彎腰時，腰椎後方的韌帶和肌肉會被拉緊，椎間盤承受的壓力增加，脊椎小面關節也會被過度擠壓。每20-30分鐘起身伸展腰部、向後仰或轉身，減少椎間盤壓力與肌肉勞損。

高處作業站穩梯：使用穩固的梯子、雙手抓穩，有人在旁扶著更安全，爬梯子時保持身體重心在梯子範圍內，如果搆不到遠處物品就移動梯子，不要冒險。穿防滑鞋、確保地面乾燥，避免單手拿重物爬梯；以免墜落傷害脊椎。

扭轉身體要小心，防止腰椎小面關節錯位：大掃除時常需要轉身拿東西、扭腰擦拭側邊、彎腰同時轉身，這些「彎曲+旋轉」的複合動作對腰椎傷害最大；正確做法是改變方向時先轉腳再轉身，避免單靠上半身旋轉，減少「彎曲+旋轉」的複合動作對腰椎的傷害。

（封面圖／翻攝photoAC）

關鍵字：過年、大掃除、腰椎、受傷、動刀