發炎、失眠、焦慮怎麼辦？  醫揭恐缺「1元素」：4食物補最快

你是否常常睡不好、覺得疲勞，甚至身體經常出現發炎、肌肉痠痛或情緒不穩？營養專家提醒，這些問題很可能與一種被忽略的礦物質有關「鎂」（Magnesium）。「鎂」是人體重要的營養元素之一，參與體內數百種酵素反應，與能量生成、神經傳導、肌肉放鬆及心臟健康都有密切關係。若體內鎂不足，可能影響睡眠、情緒與免疫系統，甚至讓身體長期處於發炎狀態。

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自然療法醫師卡洛琳．狄恩（Carolyn Dean）Carolyn Dean為醫學博士，同時也是臨床營養師、自然療法醫師、針灸師與順勢療法醫師，擁有美國加州醫師執照。她長期研究營養醫學與慢性疾病，她在著作《鎂的奇蹟》（The Magnesium Miracle）中指出，鎂是人體最容易被忽略、卻極為重要的礦物質之一。由於現代農業讓土壤養分流失，加上精緻飲食與高壓生活型態，使得許多人其實長期處於「慢性缺鎂」狀態而不自知。

為什麼鎂對身體這麼重要？

鎂就像身體的「調節器」，負責維持多項生理功能，包括：

• 幫助身體產生能量
• 穩定神經與肌肉運作
• 調節血糖與血壓
• 促進睡眠品質
• 減少發炎反應

此外，鎂也是血清素（Serotonin）生成的重要輔助元素。血清素是一種與情緒、睡眠和壓力調節有關的神經傳導物質，因此當鎂攝取不足時，可能更容易出現焦慮、失眠或情緒低落。

出現這些症狀，可能是缺鎂警訊

營養專家指出，若身體長期缺鎂可能影響心血管健康、骨骼強度與血糖代謝。如果出現一些早期徵兆就要注意了，例如：

• 容易疲勞或過勞感
• 睡眠品質差、難入睡
• 偏頭痛或頭痛
• 肌肉抽筋或跳動
• 焦慮、情緒不穩
• 腸胃蠕動變慢、便祕

為什麼現代人容易缺鎂？

專家分析，現代生活型態讓鎂流失的機會變多，包括：
飲食精製化｜白米、白麵粉在加工過程中，可能流失超過 80％ 的鎂。
壓力過大｜壓力會消耗體內鎂，形成「壓力越大、鎂越不足」的惡性循環。
高糖與咖啡因飲食｜身體代謝糖分需要消耗大量鎂，過多咖啡因也可能加速鎂流失。

含「鎂」食物有這4類

想補充鎂，最好的方法就是從飲食開始。專家建議，可以多攝取以下四類食物：

1. 深綠色蔬菜

菠菜、甘藍菜、結球萵苣等綠葉蔬菜，都是天然鎂來源。

2. 全穀雜糧

燕麥、蕎麥、小米、黑麥等全穀類，鎂含量也相當豐富。

3. 堅果與種子

杏仁、腰果、胡桃等堅果類，是日常補充鎂的好選擇。

4. 海藻與海菜

紫菜、昆布、紅藻等海藻類，不僅富含鎂，也含有多種礦物質。此外，南瓜、馬鈴薯、牛蒡等澱粉類蔬菜，也含有不少鎂。

營養專家提醒，鎂雖然重要，但健康的關鍵仍是均衡飲食與良好生活習慣。減少加工食品、多吃天然食材，同時保持規律作息，才能讓身體維持最佳狀態。

如果長期出現失眠、疲勞或慢性發炎等問題，不妨從日常飲食檢視，看看自己是否攝取足夠的鎂。有時候，改善健康的第一步，其實只是多吃一點富含鎂的食物。

參考資料來源：《鎂的奇蹟》／卡洛琳．狄恩Carolyn Dean／柿子文化

（封面示意圖／翻攝Pexels）

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