睡覺開夜燈？醫勸：「微弱光線」也會影響睡眠品質

▲（圖／翻攝pixabay）

晚上睡眠品質不好，早上又賴床起不來，天氣陰雨時還會感到情緒低落？這些生活中發生的變化，其實都和「光線明暗」有關係，體內的褪黑激素減少或增強，也會讓人早醒或是睡意綿綿。同時在睡前及剛起床時，還有些事情要避免！

根據ETtoday報導，睡眠名醫江秉穎在《自己的睡眠自己救》一書中提到，睡眠環境的光線和睡眠品質息息相關，睡醒後接觸日光，有助於調整生理時鐘，並且啟動體內各種機制，且清晨接受陽光照射，還能協助提早入睡時間，反之，晚上光照則可以延緩睡覺時間。

所以若想讓睡眠週期正常化、維持睡眠品質，可採取「光照療法」將生理時鐘調整正常。如果喜歡賴床，可以在起床時打開窗簾，讓陽光照射進來，晚上褪黑激素濃度夠就能幫助入睡，血清素則是能夠促進讓人產生幸福感的荷爾蒙。如果會因為天氣陰雨而感到情緒低落，並不是什麼心理作用，因為這也和光線影響褪黑激素的分泌有關。

而現在生活少不了電腦、手機等電子產品，不過其螢幕的藍光對褪黑激素的分泌影響很大，所以睡前和剛睡醒時，都應儘量避免接觸藍光，以免影響生理時鐘，入睡時也盡量關燈，因為微弱光線也會干擾睡眠。另外電子錶、電子鬧鐘因為有電磁輻射，所以建議應放置於距離頭部至少1公尺遠處。

至於，早睡早起的一般年長者，因為褪黑激素通常會提早釋放，所以當夜晚來臨時，時常就會坐在沙發椅上邊看電視邊打瞌睡。如果要抑制褪黑激素，則建議讓環境保持明亮，晚上多開燈以累積睡眠能量，維持好的睡眠品質，身心才健康。

通常多喝水可以促進人體新陳代謝，不過你是否有聽過減重不成的人口中嚷嚷著：「我連喝水都會胖！」其實喝水這件事情可不是隨便喝就行，有中醫師就提醒要減重的人「千萬別喝冰水」，因為她以自己做實驗，證實喝冰水一個月就胖3公斤！

有不少人為了健康而減糖、戒飲料，不過水也是不能亂喝，根據《早安健康》報導，京禾中醫診所院長陳俊如表示，冰飲會讓腸胃系統溫度降低，導致腸胃蠕動變差，進而影響了身體的基礎代謝率，不論男女都一樣。

不過有許多向她諮詢減重的患者都勸不聽，就是忍不住要喝冰水，於是她以自身實測，沒想到喝了一個月的冰水，果真讓原本身形苗條的她足足胖了3公斤。

除了奉勸大家別喝冰水之外，陳俊如也建議，每天早上5到7點大腸經時間，可以先空腹喝一杯溫水，再開始盥洗、吃早餐，如此一來，可以暖活腸胃系統，還可以讓大腸蠕動，使得排便更順暢，而平常的飲水溫度則以跟體溫一樣的水會最解渴。