你累了嗎？醫揭10大過勞警訊 中3項就要當心

面對日復一日的繁忙工作、家務瑣事、人際壓力，你常覺得「好累」、「很難打起精神」嗎？各國都有專家指出，疲勞對現代人來說，可能不再只是偶發的狀況，已進一步演變為一種慢性病。日本過勞死預防協會更具體提出「10大過勞危險訊號」，若符合3項以上，就可能已潛藏過勞死的危機！

10大過勞危險訊號如下：

1. 過早出現啤酒肚。

2. 掉髮、斑禿、早禿。

3. 頻頻如廁。

4. 性能力衰退。

5. 記憶力減退。

6. 心算能力變差。

7. 做事經常後悔、易怒、煩躁。

8. 常感到難以集中精神。

9. 睡覺時間越來越短，或醒後仍感疲倦。

10. 經常頭痛、耳鳴、目眩，就醫檢查後也查不出明確原因。

符合2項或以下者，屬於「黃燈警告期」，暫時不需過分擔心。具有３至５項者，為一次「紅燈預報期」，已潛藏過勞死徵兆，若有６項以上，被稱為過勞指數「達標」，為「兩次紅燈危險期」，過勞死的危機高出一般人。

除了日本對過勞現象提出警告，美國疾病控制和預防中心也於1988年提出「慢性疲勞綜合症」一詞，並將其正式列為一種疾病。研究指出，若持續有原因不明的疲勞感，經由休息也無法緩解，且找不出其他可能造成疲勞感的病因時，就可能屬於慢性疲勞綜合症。這種病症可能導致多種系統功能下降，繼而引發呼吸、消化、免疫等系統性疾病，重則甚至可能引起猝死，不可輕忽。

▼慢性疲勞已演變為現代人常見的慢性病，不可輕忽。（示意圖／flickr）

日本人的睡眠時間全世界最短，還有一項調查顯示，睡眠導致的生產力下滑，對日本經濟造成的損失達1兆台幣，等同於日本國民生產總值的2.92%。日本某些大企業為了改善此現象，開始鼓勵員工午睡。甚至推出讓員工配戴感測器睡覺，以認知自己的睡眠狀態是深眠還是淺眠，再尋求改善方法。為搶睡眠商機，在日本還出現一間專門幫企業打造睡眠計畫的公司，據估算找上門的幾乎都是員工超過1萬人的大企業。

據報導，日本衛生當局的一項健康調查顯示，每5個日本人就有1人睡眠不足，平均睡眠7.3小時，與巴黎等城市相差1.6小時。對日本經濟造成的損失達1兆台幣，等同於日本國民生產總值的2.92%。由於睡眠不夠會影響生產力，日本一些企業開始引進午睡時間，把改善睡眠作為勞動改革重點。

▼日本人的睡眠時間全世界最短，據調查顯示，睡眠導致的生產力下滑，對日本經濟造成的損失達1兆台幣。（圖／翻攝自Pixabay）

日本大學醫學部教授內山真在《現代商業》周刊指出，「工作時如果想睡，效率會比平時低約40%。因睡眠不足可能造成的交通事故等的意外損失和醫療費，是一個巨大的經濟損失。」基于這一些睡眠數據，日本一些企業近期在實施「勞動改革」時，重視員工的睡眠也成了一大主題。北里大學大學院教授田中克俊表示，「每年大約會有3.5兆日元，因為睡眠問題而損失掉。」 

日清食品控股公司從去年底開始就為自家400名員工每人配戴一條手錶式的感測器，24小時不離手，讓員工白天可以計算自己走了多少路，消耗多少卡路里，到了晚上則能記錄睡眠時間長短是深眠還是淺眠，因為這手錶式的裝置裡內建了一個加速感測器，以偵測人睡覺時的方向和動作，假如幾乎沒有翻身一覺到天亮就屬於熟睡，但如果反覆翻來翻去則能得知是淺眠，和手機APP連動後，睡眠狀況一目瞭然，因為這些顯示為深綠色的就是深層睡眠的時段。

某位員工表示，一直以來總是憑感覺睡覺，直到看到了手機紀錄才發現，自己一個晚上真正熟睡的比例只有2%，也讓他開始到公司的睡眠網站上找方法。從今年春天開始，他在床底下多墊一層被子，沒想到這小小的改變竟把他的熟睡比例大幅提升到10%。員工認為，「早上醒來的時候感覺變得比較好，一到公司也能立刻集中精神工作。」

▼日本員工認為，「早上醒來的時候感覺變得比較好，一到公司也能立刻集中精神工作。」（圖／翻攝自PAKUTASO）

隨著愈來愈多企業為員工尋求睡眠解套，有位民眾嗅到商機，決定自己開一間睡眠公司，而他做的就是幫企業量身打造睡眠計畫，沒想到上門洽詢的企業，從1年半前開始迅速增加，而且大部分都是員工超過1萬人，包括松下、全日空和三得利等知名大廠。提高工作效率，從解決勞工的睡眠問題開始，成了日本企業極力推動工作方式改革中的優先課題。

不少女性生育後仍會回到職場，成為必須兼顧工作和家庭的「職場媽媽」。近日一篇細訴職場媽媽心聲的文章被網友推爆，一週內被轉發上萬次，也讓人得以一窺職場媽媽的日常面臨的壓力與困境。

教育專家曾敏敏在陸媒《今日頭條》上提到，此文作者是美國的職業媽媽莎拉（Sarah Buckley），育有三個孩子的她是一家醫療器材公司的經理，外人眼中她成功兼顧了家庭和事業，但事實上，她經常面臨各種崩潰的時刻。

有一次她忍不住在社群媒體發表一篇長文，細數職場媽媽的生活實況與感到沮喪的時刻。例如「生完孩子6至8週就要回歸職場，沒時間和寶寶建立關係」、「必須趕快運動減肥，因為大家都期望你能恢復懷孕前的身材」、「照顧孩子也要做家務，保持家中整潔」、「若選擇餵母乳，必須在上班時間找2到3次空檔擠奶，一樣要設法完成當日工作」、「確保孩子的健康外，也要負責教育他們的生活禮儀」、「再忙也不能顯得不修邊幅，否則有人會怪你沒給孩子做好榜樣」、「所有的空閒時間都排滿孩子的事，從此不再有自己的假期」......最後她說：「我不知道其他的職場媽媽過得如何，反正我是對這樣的生活感到疲倦了。」

▼美國一位工作家庭兩頭燒的職場媽媽在社群網站上po文訴心聲，引起網友熱議。（圖／翻攝自今日頭條）

這篇原本只是抒發個人情緒文章，PO出後引發熱烈回響，一週內被轉發3萬次，還有6千多則留言，許多媽媽都表示感同身受。也有網友認為，這種生活太可怕，看了都不敢生孩子了。

曾敏敏認為，如同這篇文章中描述的，當職場媽媽需要同時承擔職場達人和稱職母親的責任時，社會並沒有提供夠多的協助，甚至對職場媽媽並不友好。一項發表《家庭與經濟問題》(Family and Economic Issues)期刊上的研究指出，在育兒方面，職場媽媽往往比爸爸經歷更多不公平的對待。例如當孩子有任何需要時，媽媽總被理所當然的認為是照顧者。即使現代男性對育兒的付出比上一代多，仍不能稱得上平等。

▼莎拉和丈夫育有三個孩子，雖然丈夫也會幫忙照顧孩子，但她發現，丈夫帶孩子時會受到旁人的稱讚，她帶孩子卻被視為理所當然。（圖／翻攝自今日頭條）

職場媽媽並不是超人，她們也會有精疲力竭的時候，要減輕職場媽媽的壓力，除了另一半主動分擔更多責任外，社會上也應該透過法律和企業制度改革，提供更友善的環境，讓更多人願意成為母親。