開工收心好痛苦？這些撇步幫助擺脫3C癮頭！

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農曆年假剛過完，這段期間除了旅遊外出之外，也有不少上班族或是學生都趁這時好好地休息「耍廢」，像是整日追劇、玩手遊、電玩等，已成為許多人這幾周的生活習慣。而現在開工、開學難免要適度收心，有媒體就提供了小撇步，能幫助我們戒斷「3C成癮」的難題。

根據紐約時報報導，矽谷公司的設計中，「顏色」是引導用戶點擊產品服務的重要途徑，所以將手機畫面調成灰階，有助於減少這種潛在的色彩指引。不論是iPhone或Android系統的手機，都有為視覺障礙用戶設計的顏色調整服務；iOS系統用戶可以依序打開「設定、輔助使用、顯示與文字大小、顏色濾鏡」最後打開「灰階」，iPhone螢幕就會顯示為灰階狀態；Android系統用戶則可在「設定、協助工具、視覺」的功能裡面調整。

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如果日常生活會時常很習慣性地拿起手機，則可以採用漸進性地調整，將使用手機、3C的時間改以「新習慣」來取代，像是嘗試改為閱讀、運動或聽音樂等能讓自己更抒壓快樂的方式，如此一來就不會沒事做，也可以有效地避開3C。另一種調整習慣的方法，可以減少行為的「可變性」，例如要求自己只能在晚上8點前使用電腦，避免自己隨心所欲地改變計畫。

紐約時報曾指出，手機的訊息通知會造成工作中斷，並且平均需要25分鐘才能回復，因此用戶可以直接關閉通訊軟體的通知，降低手機的干擾，避免不斷分心。或是可以改用瀏覽器來使用社群軟體，並且刪除較少使用的App，或是調整自己手機的主畫面，讓它更簡潔。

最後，雖然依據知名的「白熊實驗」指出，當一直禁絕自己思考某事物，如「我不可以玩手遊」，這個意念就會變得更有存在感，但若沒有辦法控制自己的慾望，則可以選擇直接將3C產品「封印」，不論是關機收進紙盒、給家人保管、把遊戲紀錄刪掉，只要下定決心、不計後果，便能達成戒癮。