久坐太傷心，1小時竟增14％風險！每天15分鐘護心救命

文／早安健康編輯部

久坐久站，增心臟病風險還縮減壽命！

你也因為工作型態的關係，過著朝九晚五、不是久坐就是久站的生活嗎？至今有多項研究發現，缺乏正常的運動量的生活型態，將妨礙下半身血液循環的機能，進而影響到心臟的運作，罹患心臟病的風險更高：

久坐族：每 1 小時，心臟病風險增 14%

根據美國威斯康辛大學醫學院研究，每坐一小時，血管內沉澱物水平就會提升 14%，罹患心血管疾病風險相應提升；日本姿勢教育協會也指出，每坐一小時會使下半身血液循環流動機能就會減少 50％，減短 22 分鐘壽命，危害不亞於吸菸。

久站族：罹患心臟疾病風險是久坐族的 2 倍

以為久站比久坐健康？一項歷時 12 年的加拿大研究發現，工作上必須長期久站的人，除了容易得到背部疾病及靜脈曲張，罹患心臟病的風險還比久坐者高出 2 倍。

強心首選有氧運動，每天走路 15 分鐘輕鬆開始

現代人老是久坐久站，以至於爬個樓梯就氣喘吁吁，誤以為身體不堪負荷而繼續逃避運動；對於有心臟病史的人來說，想到運動會讓心跳加速、流汗脫水，變相增加心臟負擔，該不該運動更成了棘手的問題。

其實，運動的門檻並沒有想像中高！ 一般人印象中的運動，多半是籃球、美式足球等激烈運動，然而運動的種類多元，運動的強度也各有不同，例如很多人覺得﹁似乎沒什麼活動到﹂的太極拳，就屬於一種緩和的運動。

若想強化心臟機能，建議選擇有節律性、能活動到大肌肉群又能進行 10 分鐘以上的有氧運動， 如果平時沒有運動習慣，也可以從每天走路 15 分鐘開始嘗試。運動前記得暖身，過程中保持有點喘但能說話的程度，適時補充水分。若胸悶、頭暈、冒冷汗，應立即停止並就醫。

心臟科醫師李明峰就曾撰文指出，進行規律的有氧運動，反而能降低基礎心跳及血壓、減輕心臟負擔；另一方面，日本抗老名醫白澤卓二同樣推薦有氧運動，因為心臟作為全身血液循環的幫浦，有健康的血管才可以讓心臟時時刻刻輕鬆運作，而有氧運動具有活化血管網絡、血液循環的優點，自然是強心運動的最佳選擇。

來源：《早安健康》 2017 年 12 月

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