4成台灣人睡不好！ 中醫揭「9大失眠原因」連環境濕度也上榜

徹夜未眠的痛苦，不少人深夜一躺上床就開始焦慮，甚至害怕睡覺。中醫師黃胤誠指出，台灣約 四成民眾自覺睡眠狀況不佳，2023 年安眠藥開立數量更突破 11 億顆、居亞洲第一，反映睡眠困擾已成大眾化問題。他提醒，失眠不僅與情緒、壓力有關，還可能與不同體質類型及外在生活習慣相關，應分型處理，必要時尋求專業協助。

中醫師黃胤誠近日在臉書指出，中醫診斷會依症狀判別體質，常見 4 種失眠體質包括：

1.肝火擾心證｜煩躁易怒、頭痛、眼乾、口乾苦、便秘、尿黃，晚上特別難入睡。

2.心脾兩虛型｜健忘、胃口差、腹脹腹瀉、精神不濟，睡眠以「淺眠、多夢」居多。

3.肝氣鬱結型｜伴隨胸悶心悸、頭暈頭脹，女性經痛及經前症候群明顯，情緒卡住後睡不安穩。

4.陰虛火旺型｜常見盜汗、半夜潮熱、耳鳴、腰痠，更年期女性比例較高。

他強調，各類型對應的處方不同，貿然使用安眠藥或自行買成藥，都無法真正解決問題。

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5大「外在條件」拖垮睡眠品質

除了體質，生活環境與習慣也會干擾夜間休息，黃胤誠點出以下 5 項常見問題：

• 濕度過高：潮濕影響排汗與散熱，夜間容易不適，建議保持 50～55% 濕度。
• 運動時機不對：白天活動有助入睡，但睡前劇烈運動反而讓人興奮，建議改做伸展。
• 咖啡因攝取過量：咖啡、茶、巧克力、可樂皆含咖啡因，作用最長可達 12 小時，建議 中午後減量。
• 情緒壓力：焦慮、壓力直接削弱入睡能力，夜晚更易失控。
• 年紀因素：隨年齡上升、褪黑激素下降，更年期荷爾蒙變動，使失眠頻率增加。

黃胤誠提醒，失眠不只是睡不著，更牽涉情緒、荷爾蒙、生活環境與身體機能，若情況持續惡化，影響日常功能，務必尋求醫師診斷，確認是否需中醫調理、心理諮商或其他治療。他呼籲，「不要把失眠當成習慣」，越早辨識問題、越能避免依賴藥物。

失眠困擾延伸注意事項：

• 建立規律作息
• 避免睡前滑手機與強光
• 少在床上做「非睡覺活動」
• 必要時由醫療專業介入

面對愈演愈烈的失眠潮，醫師也強調，關鍵不是「硬睡」，而是找出身體與生活的失衡點，從根本改善睡眠品質。

（封面圖／pexels）